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書名：遇見未知的自己

作者：張德芬

[發現這本書]

作者在序文中寫到

「書中以一位都會白領階級的女性為主角，經由我們每天都可能遭遇到的種種事件，逐漸把眼光從外在的世界，轉向我們的內在世界，進而發現我們大多數的人竟然都不是自己生命的主人，更糟的是，我們是自己思想和情緒的奴隸！所以，難怪我們無法獲得我們想要的人生！」

　　「為什麼我不快樂？」「為什麼我不能擁有我想要的生活？」書中帶著你一步步從理性科學的角度看到大多數人困惑的成因，且從身心靈三個方面去探討、研究主宰著我們人生的模式是如何形成的，又如何地在操控我們的身心。

　　整本書就是一位老者與白領階級女主角的對話，讀起來很快、很輕鬆，因為有些事是你我都會遇到的，不過有時需要停一下，反思咀嚼內容，這也是作者的建議。老者就是心靈導師的角色，經由女主角所經歷的事件，讓我們了解到事件的發生與自己的關係；我們要如何去破除被制約的思考模式、去尋找答案，以逹到書中所說的真我－愛、喜悅、和平

●     被制約的思考模式

例如，男生從小被教育應該要勇敢、獨立，這就像是一個催眠。

我們人天生就會有一定的性格傾向，如外向、內向、悲觀、樂觀等。

而我們後天的環境，如家庭、學校、社會、朋友等等，都會幫助我們在童年時定好一些遊戲規則，讓我們創造了種種的價值觀和信念，長大以後我們會循著這種思考模式，卻不會想要去反思它。

　　整本書就以這圖為中心，真我不變，一開始圈上的文字都未出現，慢慢地隨著故事先帶出身體、情緒、思想、身分認同，而上方的連結、臣服、定靜、覺察則是破解到達真我的方法。

1.身體－連結

2.情緒－臣服

3.思想－檢視

4.身分認同－覺察

　　一開始看到這圖，我有點驚訝，因為我在想論文時也有畫像這樣的圖，如靶一般，我也是寫在中心，我認為那一圈圈圍著「我」的是外在的物質與欲望，它影嚮著「我」，並且把「我」推擠到只有一個小點，小到「我」快無法被察覺，甚至是要消失了。

　　因為「我」被外圍的東西所浸透了，所以要找「我」必須經由外圍撥開所以阻礙才能往裏面走，也才會找到真正的自己。

[我是誰‧我不是誰]

　　書中寫到，我們要認清一個事實，因為我們人所有受苦的根源就是來自於不清楚自己是誰，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西！

　　從否定法思考，我是誰呢？「你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同！」

[擔心是最差的禮物－不如給他祝福吧！]

「為我們的親人擔心，其實是一種不負責任的加害行為！」

　　為什麼呢？書中提到「對最親近的人，更要注意溝通的方式和方法。如果是為了自己，而且還自以為有權利管對方，認為我們可以介入他人的領域、促使別人改變，這種做法不但白費力氣，而且還會造成兩人關係的緊張」

　　我們可以把自己知道的、認為對的、正確的東西與他們分享，但是背後不要設定一個預期的結果。

　　因為擔心是一個負面的能量，你其實只是把負面能量加諸在別人身上，所以擔心是一種不負責任的加害行為。我們可以提醒，但本意必須是出於關心，一種愛的表達，如果是出於恐懼的擔心，那只會把它投射在別人身上，只是增加對方過多的壓力罷了。

　　多餘的擔心就是最差的禮物，不如給他祝福吧！

　　這篇讓我想到，曾經有次心裏受到嚴重的傷害，雖然表面上聽到對方那麼說，我卻表現出笑笑地驚訝、不可思議的神情 (因為我不想破壞我們之間的關係，但心裡卻是在哭泣)。而對方也說是為了怕我…….所以告訴我這件事，但那件事居然是半年多前的事，我們每天都在一起，他居然都沒有跟我提起，或許他認為那是他的私事，他不想提。但為何又告訴我呢？現在想想，雖然他覺得他是好意，我也是那麼覺得，因為我把他當作是我的學習對象(這當中當然有一些原因)。但我錯了，到他離開我，我才發現，原來一直以為我認定他是我的學習對象，所以我都是看他的優點而沒有看他的缺點，因為我的心裡排除了他的缺點，所以只看到優點。

　　這讓我覺得，一般人覺得好的就是好的嗎？好人就是好人嗎？壞人就是壞人嗎？原來有時看起來是好的，卻是一種傷害，我們沒有真正了解到事情的真象到底是什麼！以為「看到」的就是真實。

[潛意識中的人生模式]

　　書中提到，我們在尋求「真我」的過程中，我們先要努力地把潛意識的部分盡量帶到意識層面，這樣我們離真我也會愈來愈近。

　　「有一個父親，抛棄了老婆和三個兒子，安全棄他們於不顧。老大長大以後，成為一個很好、很負責任的父親，因為他潛意識的信念是：我不可以像我父親一樣傷害家人。老二終身未娶，因為他潛意識的信念是：我不信任婚姻，因為我可能也會會父親一樣。老三卻做出和父親一樣的事，因為他潛意識的信念是：我會和我父親一樣。」

性格傾向×外在環境×各種教育×生活事件×前世業力(如果你信的話)＝人生模式

　　我們要警覺到自己潛意識裡的東西，理解它並且去除不好的。

　　書中老人會安排女主角去見某個人，去理解每個階段的功課。在潛意識的人生模式中，這段是用一個麵店老闆娘的故事…….

　　「老闆娘以前的老公是個天天喝酒，且喝了酒就會打老婆與小孩的人。老闆娘當時想帶著孩子離開又沒有謀生能力，到有一天遇到了老人(書中的心靈導師)，老人幫她看見原來老闆娘誤把親密關係的模式（老闆娘的父親也是一位酗酒且會打人的爸爸），都想成必須和她爸爸那樣的模式一樣，以為她生命中的男人和她的關係就是那樣，所以她才會無意識地找到和她爸爸一樣的老公。而且，她小時候就很想救她爸爸，但卻無能為力，所以長大後就會找一個和他一樣的男人去拯救！」

　　聽起來很熟悉吧，想一想，在我們周圍真是有這樣的事發生。

　　要如何破除、改變這樣的人生模式呢？

　　老人要老闆娘寫下一段話，每天要念、要寫─「我看見我在尋求被虐待的痛苦感受，我全心地接納這種感受，並且放下對它的需要。」被虐待那句可以換成自己現在的不好感受。

　　看到這裡我在心中寫著「我看見我在尋求被遺棄的痛苦感受，我全心地接納這種感受，並且放下對它的需要。」

　　老人並要老闆娘寛恕她那酒鬼老公，因為每個人來這個世界都有不同的功課要學，她的前夫只是來幫助她，並給她功課而已。

「看見它、接納它，然後放下對它的需要。」

[情緒的療癒‧臣服]

　　受苦有兩種，一種是無知的、無明的受苦，就是任隨潛意識的操控而受苦，同時在抱怨、抗怨、抗拒那個痛苦。這樣的受苦不能讓你成長。

　　另外一種受苦是有覺知的受苦，當你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去經歷它。讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發出來，用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、成長茁壯的契機。

　　所以，我們的怒氣、痛苦與悲傷，必須經由覺知去感受而不是逃避，但要面對一切則必須學習「臣服」。

　　事實就是最大，因為已發生的事情是不能改變的。人會受苦的最大原因，就是抗拒事實。

　　臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注於眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。

　　的確，我們常常腦中所想的不是過去就是未來，很少是對當下的關注。

[親愛的，外面沒有別人-轉念作業]

　　在前一篇中，老人介紹書中主角到了一個靈修中心，靈修中心的老師要學生們檢視思想，「我們每個人每天都在挑剔很多東西，吃的、穿的、用的、還有自己的親人、朋友……可是我們卻從來不挑剔自己腦袋裡面的思想。它說什麼我們就相信什麼。」誰曾經想過自己的思想可能會「欺騙」我們呢？

　　如果從小被灌輸「你必須要能幹」這個理想，那麼你不能幹的地方，你能力有所欠缺的地方，一定會被你否定和壓抑。不被允許的那些特質，就被我們壓抑在潛意識裡面。但它們是一種能量，不會因為你不承認它的存在就消失了。

　　我們被灌輸很多的「應該」，父母希望你聰明、能幹、勇敢、獨立、聽話…….，所以我們會發展出策略，如拚命工作、過度運動、不停地讀書、學習或是不願意面對自己而有許多的上癮症，如刷卡購物、酗酒、大吃大喝….等。

　　在前一篇中，我們為了逃避自己與問題而發展出策略，還有一種策略則是「投射」。

什麼是投射呢？書中比喻，當我從小就被教導應該是一個聰明的人，我也自認為我很聰明，所以我壓抑、否認了自己不聰明的地方。於是，我看到不聰明的人的時候，他提醒了我內在不想面對的部分，所以我特別討厭不聰明的人，對他們沒有耐心。

「同樣的，當你對某一類的人或是他們的行為，特別有意見、特別看不順眼的時候，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略。」

「親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。」

　　而在這一章中，老師出了一個作業，題目是「批評你周遭的人」。

　　老師請主角分享這個作業，主角說著對先生的不滿與憤怒，不喜歡先生的一些缺點。然後，老師就是反問的方式問，這是真的嗎？

　　之後又請主角把剛才對先生的批評句子反轉過來，把肯定句改成否定句。然後又請主角把原先對先生的批評句子，主角改成自己。

原來我們對別人指控的同時，真的是有三根指頭是對著自己的！

[走出負面思想的困擾]

　　又回到這個圖，它幫助我們從身體、情緒、思想等各個層面去清除我們與真我之間的障礙。

「我們要隨時關照自己的思想，並且檢驗它們的真實性，沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自於你對事情的解釋。痛苦是你創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。」

A(事件)→B(信念、想法)→C(結果)

[什麼讓我感到喜悅？]

　　第一個層面的臣服，就是接受事實，而第二毎層面的臣服就是不要與它抗爭。

「凡是你抗拒的，都會持續。」

[身分認同的探索]

　　書中所說的身分認同，好像跟我的理解不同，我以為認同不是好的嗎？認同自己的國家與民族，認同自己的工作…….。

　　這裡所說的身分認同，是指學校教育、家庭教育，沒有告訴成長中的孩子們，他們真正是誰，也沒有教他們如何從內在汲取自己的力量，而不是靠外在的認同與肯定。誤以為跟得上流行，新款手機、名牌就是自我認同的標竿。

　　我們常以外在事物去認同自己：我有一間房子，我有一部高級的車子，我有一位美麗的妻子、聰明的孩子……..等。

　　當我們愈向外抓取時，我們就離中心「真我」愈遠。

　　要突破各種的身分認同，我們必須要建立覺察的能力。

　　首先「看見」是第一步，先要看到你自己認同於某樣東西，也許你沒辦法立刻放下。但是如果你能徹底瞭解到你認同的那些東西，其實不是你，也不是屬於你的，你就有可能從這個外境追逐的噩夢中醒來。

　　以上，大概是我有在書中做記號的地方，當然書中會講的更詳細，我們要如何去探索內在，書中提到瑜珈與打坐冥想….等。

　　閱讀這本書，讓我思考了很多我之前的矛盾與盲點，破除了我的一些想法。

　　人最難看到的就是自己，我們必須由別人眼中看到自己，但別人所看到的、所理解的也並不一定是真正的你。我一直覺得，不應該在只有見過一次面時，就用肯定的想法去認定一個人，那會失去你對別人的理解，同時也讓自己失去對對方了解的機會。

　　這本書有一篇提到－心想事成的秘密，這在作者另一本書「心想事成的自己」有更詳細的方法。但這本書，一開始真是看不下去，可能是故事不是很吸引人，但是還好在想放棄時就進入了主題，吸引著我看下去。整本書也是一個故事，由裏面的情結帶出如何心想事成，這個跟有一本書《秘密》有點像，只是我看過《秘密》但卻沒什麼感覺，有點覺得它是在傳教。而「心想事成的自己」則是更清楚的說明如何心想事成，而其背後的秘密也有其秘密，我們要如何去破解它，學習它，了解事實的真象。

圖片來源:博客來